AnatLight : CommentProtegerSonCerveauDesMaladiesDegen

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* Thème :

Santé

Alimentation

Plantes

**Des chercheurs ont trouvés 9 grands facteurs **d'un affaiblissement immunitaire susceptible de fragiliser le cerveau .
 - Obésité surtout après 50 ans
 - Tabagisme
 - Rétrécissement de l'artère carotide qui amène le sang au cerveau
 - Diabète de type 2
 -  Une éducation faible
 - Une concentration élevée d'homocisteïne, substance toxique dans le sang
 - La dépression
 - l'hypertension
 - La diminution des réserves physiologiques en vieillissant, notamment la masse musculaire

**Comportement bénéfiques à adopter**
 - Diminuer la consommation de sel
 - Apport élevé en folates, forme naturelle de la vitamine B9, tel que les légumes verts à feuilles( épinard, salade, chou, haricots), la levure de bière , le foie.
 - Les aliments riches en vitamine C et E.
La vitamine C se trouve dans les fruits et les légumes( persil, crucifères, poivron, kiwi, oranges..)
La vitamine E se trouve dans les huiles vierges d'olive et de colza, les amandes, les noix et l'avocat.
 - Boire une tasse de café si vous l'aimez
 - Adopter le régime méditerranéen
 - Réduire la consommation des plats industriels et de sucres cachés.
 - Consommer des huiles végétales riches en oméga 3 ( lin, colza) et des petits poissons( sardines, anchois, maquereaux)
 - Complementer en vitamine B12 en cas de végétarisme ou végétalisme afin de réduire le niveau d'homéocysteïne.
 - Eviter le fer et le cuivre dans les compléments alimentaires multivitaminés car ils augmentent le stress oxydatif
 - Faire au moins 40 mn de marche ou activité physique 3 fois par semaine pour oxygéner le cerveau.
 - S'exposer au soleil raisonnablement afin de synthétiser la vitamine D.
 - Eviter les modes de cuisson à haute température comme barbecue, grillades. Préférez les cuissons douces et lentes.
 - Eviter les médicaments à base de benzodiazépine( anxiolytiques ou somnifères) qui agissent sur le système nerveux central.
La détérioration cérébrale pourraient être perceptible dans les 5 ans après les premières prises, à partir du moment où le médicament dépasse 3 mois.

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Anat'Light

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